چگونه استرس روزهای آخر کنکور را کنترل کنیم؟
توسط: پارسا فتحی، رتبه ۲ کنکور ۱۴۰۰ و عضو آکادمی مپ
اگر داوطلب کنکور هستی، بدون شک در روزهای آخر قبل از آزمون دچار استرس شده‌ای. این استرس معمولاً در دوران جمع‌بندی، هنگام تورق سریع و گرفتن کارت ورود به جلسه به اوج می‌رسد. اما نکته مهم این است که این استرس کاملاً طبیعی است و حتی دانش‌آموزان قوی نیز دچار آن می‌شوند.
۱. آیا استرس در روزهای آخر طبیعی است؟
بله، استرس در روزهای آخر قبل از کنکور کاملاً طبیعی است. همان‌طور که پارسا فتحی، رتبه ۲ کنکور ۱۴۰۰، بیان می‌کند، مهم نیست که دانش‌آموز قوی هستی یا ضعیف، استرس این دوران اجتناب‌ناپذیر است. اما مهم این است که بتوانی استرس خود را کنترل کنی و از آن برای بهبود عملکرد خود استفاده کنی.
۲. چگونه استرس را کنترل کنیم؟
برای کنترل استرس، اولین قدم این است که به یاد داشته باشی که این استرس طبیعی است و نباید به آن به عنوان یک مشکل نگاه کنی. پارسا فتحی پیشنهاد می‌کند که با انجام تمرین‌های تنفسی و مدیریت زمان، می‌توانی استرس خود را کاهش دهی. همچنین تمرکز بر نقاط قوت و یادآوری موفقیت‌های قبلی می‌تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
۳. برنامه‌ریزی مناسب در دوران جمع‌بندی
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس در دوران جمع‌بندی، داشتن یک برنامه‌ریزی مناسب است. پارسا فتحی تأکید می‌کند که تمرکز بر مرور سریع و تورق مباحث مهم می‌تواند به شما کمک کند تا با آمادگی بیشتری وارد جلسه کنکور شوید. همچنین بهتر است از پراکنده‌خوانی خودداری کنی و بر مباحث کلیدی و پرتکرار تمرکز داشته باشی.
۴. چرا نباید استرس را نادیده بگیریم؟
استرس اگر به درستی کنترل نشود، می‌تواند عملکرد شما را تحت تأثیر قرار دهد. پارسا فتحی به داوطلبان توصیه می‌کند که به جای نادیده گرفتن استرس، آن را بپذیرند و از آن به عنوان یک انگیزه برای مطالعه بیشتر و تمرکز بر درس‌ها استفاده کنند. استرس کنترل‌شده می‌تواند به شما کمک کند که با انرژی بیشتری به درس‌ها بپردازید.
۵. جمع‌بندی
در نهایت، استرس در روزهای آخر کنکور برای همه وجود دارد، اما مهم این است که بتوانید آن را مدیریت کنید. پارسا فتحی توصیه می‌کند که با تمرکز بر مرور مطالب، برنامه‌ریزی مناسب و تمرین‌های آرامش‌بخش، استرس خود را کنترل کنید و با اعتماد به نفس بیشتری وارد جلسه کنکور شوید.
نویسنده: دکتر رحیم زاده