افسردگی سال کنکور!

سوال شما :
سلام ممنون از پاسخ دهیتون. من تا پارسال هیچ مشکلی نداشتم(از لحاظ روحی) اما امسال که کنکور دارم و خیلیم هدفم برام مهمه، این تغییر سبک زندگی باعث افسردگیم شده, بخصوص صبح‌ها...و اصلا نمیتونم بالای ۳ساعت بخونم... میشه یه برنامه بدین کمی بهتر بشم؟🙏

پاسخ مپ:
اگه تازه شروع کردی و هنوز به ساعات بالای مطالعه و کمتر تفریح کردن عادت نداری...این طبیعیه و به مرور که استمرار داشته باشی و عادت کنی، جای خودشو به لذتِ حاصل از دیسیپلین میده💪

اما بیا یه روتین یادت بدم که تا حد زیادی کمکت کنه :

✅ساعت ۶:۳۰ صبح بیدار شو⚫️

✅تا ۶:۴۵ یه موزیک انگیزشی پلی کن🎵

✅تا ۷:۰۰ یه دوش آب ولرم بگیر🧖‍♂

✅تا ۷:۱۵ یه صبحانه کامل بخور🍱

✅ساعت ۷:۲۵ برنامه روزتو شروع کن📚

✅سعی کن تا ظهر ۲تا پارت ۱.۵ ساعته بخونی👌

✅ساعت ۱۳:۰۰ ناهار بخور و بعدش ۲۰ دقیقه استراحت کن❣️

✅تا ۲۱:۰۰ شب دو تا پارت ۱ ساعته بخون📚

✅گزارشکار بنویس، برنامه روز بعدتو مرور کن، یه پادکست آرامبخش گوش بده و بخواب⚫️

🔴این پلن با توجه به هرکسی و هر شرایطی میتونه متفاوت باشه، اما برای روزای اول جوابه و کم کم عادت میکنی به ساعت مطالعه بالاتر و ...