اگه خیلی اضطراب داری بخون...🥺
👇تکنیک ۸-۷-۴ برای کاهش اضطراب👇
ابداع توسط: دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد
کی به درد میخوره؟ این تکنیک تنفسی ضد اضطراب رو باید در مواقعی که تنش نداری انجام بدی و تمرین کنی، تا در مواقعی که تنش داری به کمکت بیاد😍
روش اجرا:
1️⃣روی یه تخت یا مبل راحتی دراز بکش😴
2️⃣ ۴ ثانیه نفستو بده داخل😳
3️⃣بعدش ۷ ثانیه نگهش دار😶
5️⃣و در آخر، به مدت ۸ ثانیه اجازه بده که هوا از ریههات خارج بشه🤌
⬅️این مراحل رو چندین بار تکرار کن!
✔️این تمرین به مرور تنش های عضلانی و اضطرابت رو برطرف میکنه و باعث میشه کمتر عصبی بشی❤️
مزایای دیگهی این تکنیک: جلوگیری از حملات قلبی🫀
پیشنهادهای مرتبط
آیا به دنبال اطلاعات دقیق و کاربردی در زمینه آزمونهای آزمایشی و مشاوره تحصیلی هستید؟ ما در مقالات مختلفی مانند تحلیل آزمون ماز، تحلیل آزمون قلمچی، و راهنماییهای تخصصی برای شیوههای مطالعه پرداختهایم. همچنین، مشاورههای ما در زمینه مشاوره تحصیلی، مشاوره کنکور، و راهنمایی برای انتخاب رشته به شما کمک میکند تا بهترین تصمیمها را بگیرید. برای آشنایی با بهترین مشاوران کنکور نیز میتوانید مطالب مرتبط ما را مطالعه کنید.
نظرات وبلاگ (0)
هنوز نظری ثبت نشده 📝
شما اولین نفری باش که نظر میذاره.