اگه خیلی اضطراب داری بخون...🥺
👇تکنیک ۸-۷-۴ برای کاهش اضطراب👇
ابداع توسط: دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد
کی به درد میخوره؟ این تکنیک تنفسی ضد اضطراب رو باید در مواقعی که تنش نداری انجام بدی و تمرین کنی، تا در مواقعی که تنش داری به کمکت بیاد😍
روش اجرا:
1️⃣روی یه تخت یا مبل راحتی دراز بکش😴
2️⃣ ۴ ثانیه نفستو بده داخل😳
3️⃣بعدش ۷ ثانیه نگهش دار😶
5️⃣و در آخر، به مدت ۸ ثانیه اجازه بده که هوا از ریه‌هات خارج بشه🤌
⬅️این مراحل رو چندین بار تکرار کن!
✔️این تمرین به مرور تنش های عضلانی و اضطرابت رو برطرف میکنه و باعث میشه کمتر عصبی بشی❤️
مزایای دیگه‌ی این تکنیک: جلوگیری از حملات قلبی🫀